フライドポテトをがぶがぶ食べた時、ワタバーガーが食べたくてたまらなかったことに気づいた。新年はいつものように、今年はまっさらな状態。変化の時だ。食生活を変えて、ファストフードを減らし、もっと手料理、もっとヘルシーな食事にしようと決めた。
新年を迎えたばかりなのに、もうワタバーガーを食べています。決意は固めましたが、計画が必要です。これらの習慣をどう変えていくか、実際に計画を立てたことが、一番大きな違いを生みました。少なくとも今のところは。
私が苦労している悪い食習慣のいくつかは、他の多くの悪い食習慣と同様に、甘いお茶、ソーダ、フルーツジュースを飲み過ぎ、ファーストフードの利便性に頼り、実際には健康的な食べ物と不健康な食べ物の違いがわからない（ラベルに「低脂肪」と書いてあるからといって、それが体に良いとは限らない）、食事の量をコントロールせず、砂糖や脂肪を多く含む食べ物を食べることです。
これらの習慣を変えるには、練習が必要です。なぜなら、ダイエットに慣れてしまえば、そのダイエットを続けるのは簡単だからです。もしあなたが私のように、一度に一つの習慣を解消していくのが最善です。
少しずつ、月ごとに進めています。1月はこれを実践します。来月は見直しを行い、修正が必要な点を決定します。
私が見つけたほとんどの栄養ウェブサイトでは、朝食、健康的な朝のおやつ、昼食、健康的な午後のおやつ、夕食、そして就寝前のおやつ（任意）を推奨しています。
だから、朝食はちゃんと食べようと思うんです。でも、私にとっては難しいんです。朝はめったにお腹が空かないし、誰かが「朝食は一日で一番大切な食事だ」と言っても、どうでもいいんです。朝何も食べないせいで、昼食を食べた後も、おやつが食べたくてたまらなくなり、おやつを食べたくなるんです…そしてまたおやつを食べたくなるんです。
外食するときは、全部食べずに、少しテイクアウトします。というのも、まだ気づいていないかもしれませんが、10軒中9軒のレストランは大盛りなので、ついつい食べ過ぎてしまうからです。
私にとって一番難しいことの一つは、大好きな牛乳をアーモンドミルクに置き換えることです。2%に調整することはできますが、どうしても好きになれません。水っぽすぎるし、アーモンドミルクは全く別の種類のミルクです。
揚げ物はせず、グリルかオーブンで焼きます。揚げ物は好きですが、体に悪すぎて肌が荒れてしまいます。甘いお茶はもうやめましょう。甘さと水はどれくらいですか？炭酸飲料はあまり飲まなくなったので、その心配はありません。
食生活を変えようと思っているなら、自分を信じてください。そして何よりも、計画を守れなくても自分を責めないでください。毎日、コツコツと食べ続けましょう。
清潔な言葉遣いを心がけてください。卑猥な言葉、下品な言葉、人種差別的な言葉、性的表現は避けてください。大文字入力はオフにしてください。脅迫はしないでください。他人を傷つける脅迫は容認しません。正直でいてください。故意に嘘をついたり、誰かに嘘をついたりしないでください。親切にしてください。人種差別、性差別、その他他者を貶めるような差別は一切ありません。積極的に行動してください。不適切な投稿については、各コメントの「報告」リンクからお知らせください。ぜひ情報を共有してください。目撃者の証言や記事の背景にある経緯をぜひお聞かせください。
投稿日時: 2021年8月30日